posilek na noc

DZIEŃ 85 – 7.06.2010 Przedpołudnie spędziłam na zajęciach w szpitalu, natomiast po powrocie do domu musiałam wziąć się za naukę. Już nigdy więcej niczego nie zostawię na ostatnią chwilę Przez cały dzień bolał mnie brzuch, w pewnym momencie zaczęłam nawet panikować, że czeka mnie zapalenie wyrostka robaczkowego, ale na szczęście na [...]

DZIEŃ 87 – 9.06.2010 Wstałam po czterech godzinach snu, dlatego też rano, dla pobudzenia, zażyłam Guaranę. O 9 napisałam egzamin – ale był jakiś dziwny i nawet nie jestem w stanie napisać, jak mi poszło. Po egzaminie mogłam już wrócić do domu – za mną ostatni dzień zajęć w tym roku akademickim W domu uprawiałam [...]

jogurt naturalny, mleko, banany, jogurt - bez przesady tylko 125gram banany - wlasciwie tylko jeden na śniadanie mleko - dziennie tylko jakieś 250ml - nie wydaje mi się żeby zniszczyło moją dietę. Około 150ml idzie do mojego shake - musi bo inaczej jest za gęsty. Drugie 100ml idzie do białka na noc, z samą wodą mi nie smakuje! po treningu szklanka [...]

Posiłek 1 -120gr płatków owsianych,10 białek jajek,25gr orzechów włoskich lub łyżka masła orzechowego(wszystko miksuje i na patelnię w formie omleta) Jak mam lenia to robię: -120gr płatków,50 gr białka z odżywki WHEY 100,łyżka masła orzechowego. Posiłek 2,3,4 -220gr piersi z kurczaka,100gr ryżu parabolicznego,15gr oleju z pestek winogron Trening o [...]

[...] - 1sztuka przybornik na suple - 1 sztuka ***Dawkowanie*** DT Rano 4k cm3 1k glukozaminy przed treningiem porcja NE Po treningu porcja bialka >> ~~40minut po treningu posilek wieczorem 4k cm3 1k glukozaminy DNT Rano 4k cm3 1k glukozaminy W porze treningowej 4k cm3 Jak będę grać w piłke itd >> porcja red fastera bialko na noc i jakos [...]

[...] tamte dwa posilki wygladaja porzadnie, a nie jak, wybacz, zlepek czegos co daje kilka kalorii. 12.00 Kanapka razowca, jabłko, serek wiejski, migdaly np tutaj masz tylko jedna kanapke??? no i serek+jablko... i dolaczam sie do chlopakow wyzej, przyda sie cos na noc. mleko, aminy albo przesunac o godzine ten posilek z 21 i ograniczyc wegle... pozdro

Takie uwagi mi się nasunęły: Poniedziałek - Środa - Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 200g Oliwa z oliwek 30g 25/51/2 Dlaczego w tym posiłku nie ma warzyw? II śniadanie Ser twarogowy chudy 250 Orzechy włoskie 40g 56/25/16 Daj np: plaster sera podpuszczkowego do śniadania, a tu mniej sera twarogowego(białka). III posiłek Polędwica z [...]

Niedziela: 09.09.21 - Dzień startu na MP NPC Waga na rano: 89,1kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj debiutowałem na deskach PCA muszę przyznać, ze organizacja z tego co mówili ludzie fantastyczna okazała się taka sobie, niestety malowanie natryskowe z liquidsunrise to tragedia, dwa stanowiska na wszystkich zawodników przez co mega wrzawa i spina była [...]

Wtorek 11.05.20 4 days out Waga na rano: 91,5kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj BPS prawilnie zaczęty, wiec zwiekszona podaż soli, wody i magnezu, dokładnych wartości nie będę podawał bo to wiadomo tez gdzieś tam patenty Adama wiec niekoniecznie czuje się zobowiązany żeby się publicznie chwalić nie swoją wiedza i doświadczeniem. Tydzień mija [...]

Czwartek: 13.05.21 2 days out Waga na rano: 92,8kg... Drogi dzienniczku... Wczoraj pod wieczór zaczął mi się lekki ból gardła i kiepskie samopoczucie, wrzuciłem aspirynę i strepsils i nie muszę mówić, z rana posłało mocno woda + obudziłem się z jeszcze gorszym samopoczuciem... Po fotkach dobre zmiany od Adama i lecimy dalej, jestem dobrej musli bo [...]

Ahoj! Nasunęło mi się ostatnio kilka pytań i postanowiłem je przedłożyć wam drodzy forumowicze, otóż: 1. Używam odżywki białkowej UNS - Classic Whey 100%, za pierwszym razem miałem czekoladową, teraz mam orzechową. Zauważyłem, że jak zaleje ją wodą mineralną to smak czekolady/orzechów jest wyczuwalny aczkolwiek jest taki rozwodniony, natomiast jak [...]

Monia :-> Kobito Ty wiesz, że Tobie to bliżej niż dalej...? :-> będziemy %-) tylko czemu jesteśmy takie samokrytyczne... @-) odnośnie miski - trening bardzo późno - ostatni posiłek to potreningowy węgli złożonych już nie wrzucam na noc @-| Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-04-05 08:13:32

[...] podobnie.<<< Teraz w obu jest > 20% (na szesc posilkow, ergo - sa najwieksze). Rozumiem, ze z tym do 30% chodzi o kalorie, bo ponoc wiecej niz 30g bialka/posilek ciezko jest przyswoic, a przy 30% zapotrzebowania wychodziloby mi powyzej 30g bialka w kazdym z tych posilkow. >>>Ilość białka w tych posiłkach ma być [...]

Redu - dzień 3 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Dzisiaj na ruszt poszedł pierwszy raz - z nowego planu, zestaw nr 2 na barki + łapy. https://i.imgur.com/kNQXMR2.jpg Jak widać na rozpisce powyżej masa ćwiczeń, dużo serii i powtórzeń. Co więcej, jak się wczytacie w poszczególne ćwiczenia to zobaczycie sporo 'pierwszy raz' - tak, wiele z tych ćwiczeń [...]

Redu - dzień 4 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/gjjO94C.jpg Ostatni dzień treningowy z nowego planu i lekko nie było. Nie wiem czy kondycja aż tak podupadła, czy może wpływ na trening miał 45min spacer trochę przed wizytą na siłowni. Chyba po prostu ta ilość powtórzeń i ćwiczenia, których bardzo dawno nie robiłem (mcnpn ze [...]

Redu - dzień 35 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening -> TUTAJ https://i.imgur.com/ce9vHWJ.jpg Bardzo dobry trening, po mega ciężkim dniu. Spane dzisiaj na raty około ~5.5 h (4+1,5) , od 7 na nogach i do 18 w pracy. Dzisiaj 'martwy ciąg' to miałem w pracy w solidnej ilości - 4 grube palety towaru, sklep pęka w szwach :-) [...]

[...] 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 4sztuki Platki owsiane 40g Dzem 20g Sok Oliwa 20ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps II posiłek: tunczyk 130g chlebek warzywa Olej MCT 10ml III posilek: Makaron 60g miecho 200g sosik warzywa Kolacja: łosos wędzony 100g warzywa bialko z prochu 30g ozrzechy 20g oliwa 20ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps 30min przed snem: 2x [...]

Poniedziałek - DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: twaróg chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: 6g B-A 4k thermo cutsa 10g glicerolu Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna [...]

[...] 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Platki owsiane 60g Dzem 20g 0-3 3kaps 2x Fire II posiłek : owsiane 60g mleko 150ml bialko z prochu 30g rodzynki 20g 0-3 3kaps. II posilek ryba 150g ryz 40g warzywa 0-3 3kaps. Kolacja: nalesniki 3sztuki banan 0-3 2kaps Na noc: Jajka 2sztuki caseinka 30g Mleko 80ml 0-3 2kaps TRENING 1obiegowka domowa [...]

przewaznie twarog chudy z kromka razowca, czasem jajka na twardo z salata i na noc porcja wpc. Posilek nie pozniej niz 2h przed snem Zmieniony przez - ArekPJ w dniu 2010-07-04 14:11:38